Hast du auch keine Lust auf …
- Ausschließlich Atmen und langweilige Kegelübungen?
- Pauschale Verbote, Panikmache und starre Fristen wie „1 Jahr nicht joggen“ oder „keine geraden Bauchmuskelübungen“?
- Ein Rückbildungsprogramm, das dich klein hält, statt dich in deine Kraft zu bringen?
Dann bist du hier richtig.
Rise and Return – Der Rückbildungs-Trainingsplan für sportliche Mamas
Rise and Return ist kein klassischer Rückbildungskurs zum Mitturnen. Es ist ein strukturierter Trainingsplan mit 30 aufeinander aufbauenden Einheiten, der dich Schritt für Schritt von der frühen Rückbildung bis zum kraftvollen Ganzkörpertraining begleitet.
Du trainierst flexibel in deinem eigenen Tempo, wann immer es in deinen Mama-Alltag passt – unterstützt durch detaillierte Coaching-Anleitungen, Technik-Videos und fundiertes Wissen rund um Beckenboden, Rektusdiastase und den sicheren Wiedereinstieg in Sport und Training.
Rückbildungs-Training
Für Frauen, die nicht einfach nur „zurück“ wollen.
Sondern stärker werden möchten als zuvor.
Kein Videokurs. Kein Mitmachprogramm. Sondern ein echter Trainingsplan.
Viele Online-Rückbildungskurse bestehen aus einzelnen Videos, die du einfach nachturnst.
Rise and Return verfolgt einen anderen Ansatz: Du erhältst einen klar strukturierten Trainingsplan mit 30 Einheiten und nachvollziehbarer Progression. Du weißt jederzeit, wo du stehst, was dein nächster Schritt ist und warum du genau diese Übungen machst.
Jede Einheit enthält:
- Einen konkreten Trainingsplan
- Coaching-Hinweise zur richtigen Ausführung
- Video-Anleitungen zu Übungen, Beckenboden und Core-Aktivierung
- Anpassungsmöglichkeiten für unterschiedliche Fitnesslevel
- Klare Empfehlungen für Belastungssteigerungen
So trainierst du nicht einfach nur mit. Du verstehst, was du tust – und lernst, deinem Körper wieder zu vertrauen.
„Dieses Programm soll dich nicht dabei antreiben, möglichst schnell wieder die Alte zu werden. Ich habe Rise and Return für Frauen entwickelt, die mehr wollen als nur klassische Rückbildung. Für Mamas, die sich als Sportlerinnen – egal auf welchem Level – sehen und ihr Fundament nicht nur wieder aufbauen, sondern stärken möchten. Ich glaube daran, dass in dieser Lebensphase die Chance liegt, eine neue, stärkere Version von dir selbst aufzubauen.“
Dein Coach Resl
2 in 1: Von der Rückbildung zurück in den Sport
Rise and Return verbindet fundierte Rückbildung mit intelligentem Kraftaufbau.
Du stärkst nicht nur deinen Beckenboden, sondern entwickelst Kraft und Stabilität für deinen gesamten Körper:
- Core & Rumpfstabilität
- Gesäß- und Beinmuskulatur
- Rücken und Haltung
- Schultergürtel
- Beweglichkeit und Mobilität
- Belastbarkeit für Alltag und Sport
Das Programm bereitet dich gezielt auf die nächste Phase vor: den sicheren Wiedereinstieg in Aktivitäten wie Laufen, Functional Fitness, Krafttraining oder Teamsport. Denn dein Ziel ist nicht nur Symptomfreiheit. Dein Ziel ist Leistungsfähigkeit.
Trainiere sicher – auch bei Rektusdiastase oder Beckenboden-Themen
Unsicherheit ist einer der häufigsten Gründe, warum Frauen nach der Geburt entweder gar nicht trainieren oder viel zu vorsichtig bleiben.
Deshalb erhältst du zusätzlich eine umfangreiche Begleitbroschüre mit Wissen zu:
- Rektusdiastase
- Beckenboden-Dysfunktionen
- Druckmanagement
- Rückkehr zu Impact-Belastungen
- Warnsignalen während des Trainings
Ein integriertes Ampelsystem hilft dir dabei, Symptome richtig einzuordnen:
- Green Flags – alles im grünen Bereich
- Yellow Flags – beobachten und anpassen
- Red Flags – Belastung reduzieren oder Unterstützung suchen
So kannst du selbstbewusst trainieren, statt ständig zu überlegen, ob du etwas „darfst“.
“Ich wollte nach der Schwangerschaft schnell wieder fit werden und genau dafür war das Online-Programm perfekt. Endlich mehr als nur Beckenboden & Atmung: Ganzkörper-Kraft, verständlich erklärt und easy zuhause umsetzbar. Mein Highlight: die abwechslungsreichen Workouts in der zweiten Hälfte — eine klare Empfehlung für alle Frauen, die was für sich machen wollen – körperlichund mental”
Katha, Mom of 2 und Triathletin
Für wen ist Rise and Return gemacht?
Für dich, wenn du:
✓ mehr möchtest als klassische Rückbildung
✓ wieder Kraft aufbauen möchtest
✓ sportlich aktiv warst oder es werden möchtest
✓ flexibel von zuhause trainieren willst
✓ verstehen möchtest, was in deinem Körper passiert
✓ eine langfristige Basis für Sport und Alltag schaffen möchtest
✓ dir Unterstützung und Austausch mit anderen Müttern wünschst
Deine Rückbildung ist kein Ende. Sie ist ein Neustart.
Stärker. Belastbarer. Selbstbewusster.
Nach einer Geburt geht es nicht darum, möglichst schnell wieder die Frau von früher zu werden. Es geht darum, ein neues Fundament aufzubauen.
Welcome to Rise and Return!
Hast du Fragen oder bist unsicher, ob das Programm zu dir passt?
Dann schreibe mir gerne einfach unverbindlich!